النوم الكافي يساعدك على الرشاقة

النوم الكافي يساعدك على الرشاقة رجل نائم
باريس / توصل فريق من الباحثين إلى أن النوم لفترة إضافية وسيلة جيدة للحفاظ على الوزن أو تخفيضه، وكذلك مكافحة زيادة الوزن والسمنة.
وقال الباحثون إن ثلاثين دراسة حديثة أجريت في سبع دول على أعداد كبيرة من الأشخاص، أظهرت وجود علاقة ما بين نقص النوم وزيادة الوزن لدى الكبار والصغار.
وتقول الباحثة في المعهد الفرنسي كارين شبيغل "خلال النصف الثاني من القرن العشرين ازدادت أعداد المصابين بالسمنة في الولايات المتحدة بصورة كبيرة ومتوازية مع الوقت المخصص للنوم، وفي فرنسا يشكوا نصف البالغين الشباب تقريبا 45% من قلة النوم".
وشملت الدراسات الحديثة التي تناولها البحث بشكل خاص هرمونين أساسيين ينتجهما الجسم ليلا ويلعبان دورا في تنظيم الشهية، وهما هرمون غريلين الذي تفرزه المعدة وهرمون لبتين الذي تفرزه الخلايا الذهنية.
وقالت شبيغل "إن قلة النوم وبمعدل أربع ساعات خلال ليلتين، أدى إلى تراجع بنسبة 18% لإفراز اللبتين القاطع للشهية، وزيادة بنسبة 28% لإفراز الغريلين الفاتح للشهية".
وأوضحت أن هذه التغيرات الهرمونية مرتبطة بزيادة الجوع والشهية، خاصة تلك الشهية التي تركز على الأطعمة الغنية بالدهون والسكر مثل رقائق البطاطس والكعك والحلوى والشوكولاته والفستق وغيرها.
وبحسب الباحثة الفرنسية، فإنه إذا ما تم احتساب السعرات الحرارية التي يحصل عليها الجسم من خلال تناول هذه الأطعمة، يتضح أن ذلك يساوي 350 إلى 500سعرة حرارية إضافية في اليوم، وهذا يمكن أن يسبب زيادة كبيرة في الوزن بالنسبة لشاب بالغ قليل الحركة.